每餐吃什么，可以不发胖。谢咯。
三日减肥食谱
我用这个方法，效果还不错，以是推荐一下
第一天
早饭：西柚一个，花生酱一茶匙，面包一片，
黑咖啡一杯
午餐：吞拿金枪鱼罐头[用矿泉水或纯净水浸泡]
半罐，烤面包一片，黑咖啡或茶一杯
晚餐：水煮[白菜花半棵，扁豆十根，肉两片，
红蒲萄十，苹果一个，香草醛冰激凌一杯，黑
咖啡或茶一杯
第二天
早饭：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，黑咖
啡或茶一杯
午餐：酸牛奶一杯，梳打饼干两片，黑咖啡或茶
一杯
晚餐：热狗肠两根，水煮西兰花半个，香蕉半根，
红蒲萄十粒黑咖啡或茶一杯
第三天
早饭：苹果一个，梳打饼干两片，黑咖啡或茶一杯
午餐：烤面包一片，煮蛋一个，黑咖啡或茶一杯
晚餐：吞拿金枪鱼罐头[用矿泉水或纯净水浸泡]，
红蒲萄十粒，水煮白菜花半棵，香蕉半根，香草醛
冰激凌一杯，黑咖啡或茶一杯
注意
1、每日饮水5杯，早中晚各一杯，
每餐之间各一杯，除此不克不及再饮水
或进食其它东西
二、生食物只能水煮，用盐或胡椒粉
调味
三、依食谱秩序序，不克不及乱用或用其它
替换品
4、三天一个循环，第四天正常饮食，
然后接续下一个循环
5、冰激凌在食谱中起到了燃烧脂肪
的作用
好了，在此祝各位减肥成功
http://woman.263/20040407/00408395.html 减肥食谱更多
超等有用的减肥方法—三日减肥食谱
第一日早饭：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯
中式饭菜：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯
晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草醛冰激凌一杯，扁豆十根，红蒲萄十粒，苹果一个
第二日早饭：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯
中式饭菜：酸牛奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯
晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红蒲萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯
第三日早饭：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯
中式饭菜：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯
晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红蒲萄十大粒，白菜花大 半棵，香蕉半根，香草醛冰激凌一杯，咖啡或茶一杯
注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不克不及再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其它调料 3.依食谱秩序序，不可乱用或用其它替换品 4.咖啡或茶不克不及加糖或奶 5.方子有化学作用，不可任意更改
采集购买食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草醛冰激凌两杯，香蕉三根，酸牛奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红蒲萄三十粒，鸡蛋两颗 .
肥肥女儿减肥食谱
·配 料: 鸡肉、麦片等
·操 作: 早饭 麦片1碗 豆奶1/2杯
午餐 吞拿鱼飞碟 杂菜沙拉
下战书茶 柠檬梳打水1杯
晚餐 杂菜鸡肉意粉1碗 萝卜粟少量米熬成的稀饭1碗
修身四味之“炸”
很多伴侣跟我（郑欣宜）同样，很喜欢吃煎炸食物，爱它香口又惹味。
加拿大有一款油炸面团小吃Elephant Ear，肯定是我的至爱，但开始减肥后，我已经很少吃了。
做煎炸食物的时候通常都会用大量油脂，煎炸过程当中食物会接收很多油分。就像薯条，切得愈细的表面积愈大，接收的油分自然愈多；一块炸鸡胸肉就比一块白灼鸡胸肉的卡路里多30％。吃了吸饱油脂的油炸食物固然会特别容易致肥啦！还是少吃为妙。
虽则如此，营养师姐姐发语辞减肥时期不须完全戒掉煎炸食物，只是不克不及天天吃，今天吃了就要两三天后才可以再吃，一星期可以吃一至两次！减肥成功之后亦照样，不持续几天或几餐都吃煎炸食物，就不容易致肥了。
营养师姐姐还教了我一个低脂烹调好方法，就是用鸡汤取代油。我现在已改用鸡汤煮食，虽则不及用油烹调那样香口，但味道亦不错，让我可以吃得健康吃得fit！
瘦身秘籍
常见油炸食物陷坑
说起油炸食物，快餐店的油炸食物自然是极大的陷坑，别确当你饮茶的时候亦会遇上很多陷坑，例如一条春卷已经有136卡路里，一件芋角亦已有113卡路里，而最大的陷坑就是炒饭、炒面，因为一碗炒饭或炒面，大概等于3碗白饭或面汤，以是要切忌落进这些陷坑啊！
早饭 粟米片1碗
午餐 生菜鸡肉比得包
下战书茶 健怡可乐
晚餐 鸡肉冷面1碗 豆苗1碟
瘦身四味之“甜”
很多女孩子都抗拒没完甜食的魅惑，我也不例外，尤其是西式甜食，有时候更会亲自下手做。开始减肥之后，我便学会了如何小心选择甜食而又不会致肥。
本来跟油炸食物比起来，甜食不算是最“致命”的食品，但是如果身体内的糖分积聚太多，亦会转化成脂肪。
事实有什么方法可以吃甜食而不会胖呢？营养师姐姐便教我，懂得计较热量就是护身符，糖分等同于淀粉，例如你在某日多吃了淀粉食物的话，当日便最佳不要再吃糖分高的食物，以免过量。换句话说，如果你想吃甜食，便要少吃一点儿淀粉来相互消除多出来的热量，如许身体便较不容易积聚过多糖分和淀粉了。另有一点儿要谨记的，就是要选择低卡路里的甜食，例如低脂或乳果雪糕和果汁糖，固然比全脂雪糕和拖肥糖卡路里低得多啦！
现在我仍然可以常做甜食，只是大可能是做给伴侣吃，固然我不会健忘也要做给母亲和婆婆吃，谢谢她们撑持我减肥！
瘦身秘籍
常见甜食陷坑
很多女孩子喜欢甜食，总认为饭后的甜食是必需的，尤其是蛋糕。让我为你们计较一块芝士蛋糕的热量事实有多令人吃惊，一块已超过400卡路里。而一个苹果派雪糕更厉害，超过500卡路里，几乎是一餐正餐所需的卡路里。小小一个甜食，换来讨厌的脂肪，何苦呢？
早饭 叉烧包一个（不要肥肉粒） 加钙豆浆1杯
午餐 烤鸡菠菜粟米卷
下战书茶 羊桃4片
晚餐 肉末蒸蛋+黄芽白 白饭1碗 青红萝卜汤1碗
瘦身四味之“咸”
自小我已很爱吃味道浓重的食物，可能因为吃惯了婆婆做的宁波上海菜，味道比较浓重吧。像我减肥前最爱吃的红烧五花肉腩肉，是婆婆的拿手菜，她做得绝顶好味！
现在对于吃得健康的常识比较有概念，懂得吃得太咸，除了对于身体健康无益之外，本来对于减肥也有很大影响。虽则吃咸的食物不会致肥，但却会令人肿胀，因为如果吃得太咸而又饮水不敷的话，便会容易出现浮肿的情况。我以前也有这个需要解答的题目，但现在的饮食清淡得多了，浮肿情况已有明显改善。但营养师姐姐提示我不可以完全戒盐，因为盐含有对于身体有好处的矿事物，而且如果不用少数盐来调味，可能我很快就会因为食物太清淡而再也不坚持减肥。
盐要适可而止，味精就要只管即便少吃，因为味精含钠，令身体容易积水。我现在已很少外出用膳，如许既可减肥又可吃得更健康，和睦快乐而不为？
瘦身秘籍
常见高盐分食物陷坑
其实在起居中有太多食物是高盐分的，例如罐头食品、方便面、腌渍食物和烟熏肉类等，让你在不知不觉间摄取过多盐分，容易造成浮肿。以是日后逛超等市场，记得不要买太多这类食品了。
早饭 粟米片1碗
午餐 肉酱意粉1/2碗
下战书茶粟米片小吃少数
晚餐 鲜虾牛肉饭1碗 杂菜少许 雪耳汤1碗
我的至爱零食
记得刚开始减肥的时候，我第一时间想到的是：糟糕了！我以后都不可以再吃至爱的零食了。
真正开始减肥后，营养师姐姐便适时为我消除了这个懊末路，她说减肥时期其实可以照样吃零食，否则很容易会因为饮食太清淡而中途放弃。只要懂得选择之道，便不会过量摄取热量而不自知。
听到这么令人奋发的消息，我固然顿时向她索取我的零食清单，简直为我打开了一个前所未见的零食新世界。其中包括我非常心爱的麦饼和脱脂米花等，在加拿大这边，甚或可以找到零脂肪雪糕(zero gram fat ice cream)。我本以为营养师推荐的低脂零食一定是淡而无味、乏善足陈，尝事后才发现这是我一直以来的偏见。只要懂得选择，低脂食物也可以很美味的，甚或有过之而无不及，现在我更渐渐爱上了一款“积及”小麦饼，麦味香浓，如果无须顾及分量的话，我真的想把一整包饼都吃下肚子去。脱脂米花也比以前吃惯的米花美味得多，因为不像牛油或焦糖味爆谷般腻滞，而且用微波炉加热非常方便，分量多而卡路里不高，吃多了也无须担心。
我懂得有很多伴侣的想法和以前的我同样，纵然健康零食很美味，但要放弃一直心爱的薯片和虾片等高脂肪零食，仍然是一件很痛苦的事。本来，当你明白了这类高卡路里零食是减肥大忌的道理，再发现本来健康零食亦同样美味的时候，便会自然地不想再碰这些高脂零食。一旦不碰高脂食物的日子久了，渐渐地你亦对于它们没什么感觉了，纵然薯条甜食放满一桌，亦已很难诱发到你的食欲了。
就像现在的我，纵然把一大堆零食放在面前，我已没有想把全部食物吃光的激动，相反地，有时候甚或会有想吐的感觉。既然饮食习气已随着你的想法改变，高脂零食便再也不是一种魅惑，如许又怎会觉得痛苦呢？
瘦身秘籍
零食取代品
瘦身时期同样可以吃零食，不过固然要懂得选择。简单来说，就是要寻觅零食取代品，如以粟米片取代薯片，乳酪条取代雪糕，又或者用低脂chocolate牛乳取代chocolate，都是不错的选择啊！
早饭 鸡肉墨西哥卷一个 加钙豆浆1杯
午餐 青瓜卷6件 蜜桃汁1罐
下战书茶 蜜桃汁
晚餐 杂菜牛肉炒乌冬1碗 苹果汤1/2碗
进军160磅
由226磅至200磅，再由200磅下降至180磅，每次成功地减去20磅，都比前一次双倍开心和愉快。诚恳说，20磅！是20磅啊！一般人如果能减掉20磅，应该已经开心得不患了吧，况且我是减掉一次又一次的20磅，叫我怎能不愉快呢？
正在减肥的人固然会对于磅数敏感一点儿，每次上磅都好像等待派成就表般，表情有多严重可想而知。为了躲避带来不必要的焦炙，我提议大家养成定时上磅的习气，例如固定在早上睡醒后，或临睡前上磅作记录，让你的成就表能更准确地反应你的努力。如果你没有找专人为你预设减肥规划的话，最佳每两天上一次磅，如许可以紧贴进度，懂得有哪一些食物或生活习气对于你自订的减肥规划有影响。但若找专人协助你减肥，营养师提议最佳每星期才上一次磅，因为时间长一点儿，磅数的不同会更明显，令你更有动力和毅力接续努力。
当站在磅上遽然发现本来自己只有160磅的一刹那，我差点喜极而泣。因为226磅跟200磅的分别，又或者是200磅跟180磅的分别，只不过是由大胖人变成小胖人，跟“瘦”的距离仍差很远。直至我上磅看到自己只剩160磅的时候，我终于有一种将近变成瘦女孩的感觉，终于，“瘦”对于我来说再也不遥不可及。
瘦身秘籍
循序逐渐进展
如果你要减肥超过50磅的话，你的皮肤一定会颠末一段败坏期，好像一个放了气的气球，免没完会皱起来！减肥及身形改善速度基本上是成正比的，减了脂肪之后一段时间，身形才会慢慢改善，只要付出多些时间及耐心，加上进步前辈仪器或运动的帮助，一定可以得到你抱负中的体形！
七日瘦身食谱
周一 早饭：芭乐（或番茄）一个，蛋一个，不加糖浓咖啡一杯
午餐：水果拼成的菜、不限量，但也不克不及太多
晚餐：蛋二个，蔬菜拼成的菜1小盘（小黄瓜、胡萝卜、芽菜、青椒均
可）；全麦片土司一片、芭乐一个，咖啡1杯
周二 早饭：芭乐（或番茄）一个，蛋二个，不加糖浓咖啡一杯
午餐：冷鸡党羽、鸡胸肉任选一种（蒸、煮、卤均可，但必去油/
去皮），番茄二个，芭乐一个
晚餐：瘦肉三两（蒸煮均可）、青菜、芹菜、小黄瓜1盘、咖啡1杯
周三 早饭：芭乐（或番茄）一个，蛋一个，不加糖浓咖啡一杯
午餐：蛋二个，番茄二个，不加糖浓咖啡一杯
晚餐：瘦肉三两（蒸煮均可）、芹菜、胡萝卜、小黄瓜1盘
周四 早饭：芭乐（或番茄）一个，蛋一个，不加糖浓咖啡一杯
午餐：水果拼成的菜、不限量，但也不克不及太多
晚餐：蛋二个，蔬菜拼成的菜1小盘（小黄瓜、胡萝卜、芽菜、青椒均可）；全麦片土司一片、芭乐一个，咖啡1杯
周五 早饭；芭乐（或番茄）一个，蛋一个，不加糖浓咖啡一杯
午餐：蛋二个，菠菜半斤（煮后凉拌，加一滴麻油）不加糖浓咖啡一杯
晚餐：肉一块（蒸煮均可）、生菜1小盘，番茄二个，烤土司1片，芭乐一个，咖啡1杯
周六 早饭：芭乐（或番茄）一个，蛋一个，不加糖浓咖啡一杯
午餐：蛋二个，菠菜半斤（煮后凉拌，加一滴麻油）不加糖浓咖啡一杯
晚餐：瘦肉三两（蒸煮均可）、芹菜、小黄瓜1盘，番茄一个，咖啡1杯
周日 早饭：芭乐（或番茄）一个，蛋二个，不加糖浓咖啡一杯
午餐：水果拼成的菜、不限量，但也不克不及太多
晚餐：鸡腿一个，胡萝卜、煮包心菜1小碗，番茄二个，芭乐一个，咖啡1杯
在娱乐圈里混，除了少少数人，每个人最怕的都是发胖，保持身段是每个明星的头号革命目标。
第一招：多吃纤维食物
代表白星：摇滚歌王迈克杰克逊、拉丁歌后葛洛丽亚伊斯特芬、乡村歌后崔夏宜尔伍、詹妮弗洛佩兹。
特质：对于节食和运动很踊跃，平衡是成功的关键。
提议：因为克化系统脆弱，以是要多吃富含纤维的食物，才气安全容易瘦身。
第一天：早饭一颗柳丁、半杯脱脂牛乳燕麦粥、五颗蒲萄乾。午餐一杯鸡汤、四片苏打饼、一杯水果沙拉。晚餐一颗烤土豆配牛油、一杯水煮甘蓝菜、一颗苹果、颗杏仁。
各种食物的纤维素含量：
麦麸：31%
谷物：4-10%
麦片：8-9%
豆类： 6-15% <<<具体
第二天：早饭半杯炖豆子、一个水煮蛋和一块英国松饼。午餐由怪异果、草莓、香蕉构成的水果盘、一片起士、一杯菠菜。晚餐一杯米饭、一杯炒青菜、一杯爆米花和红萝卜细挑。
第三天：早饭一杯脱脂牛乳燕麦粥。午餐菠菜沙拉、一颗水煮蛋和一片培根。晚餐一份意大利面、沙拉、一盎司咸饼干、一颗梨子。
第二招：菠菜吹起硬汉阿诺
代表白星：影星阿诺舒瓦辛格、歌后惠妮休斯顿、美国总统克林顿。
特质：崇尚美食、美酒，因为尽兴享受而难于减肥，但为了外貌好看，终极仍将选择节食。
提议：含铁质的食物能帮助燃烧卡路里。
第一天：早饭六盎司蒲萄柚汁、一颗水煮蛋、半块英国松饼配奶油。午餐四盎司烤牛肉配一分凉拌包心菜丝。晚餐一分水煮鸡胸肉、两杯菠菜、一杯水果沙拉、一杯酸乳酪。
第二天：早饭一杯哈密瓜、一片起士、四片黑麦饼乾。午餐鲜虾沙拉。晚餐四盎司烤牛肉串配上烤洋葱、青椒和蘑菇，一杯米饭、一杯低脂优格、两颗杏子。
第三天：早饭六盎司柳丁汁、一片培根、半块烤贝果配牛油。午餐一杯蛤蛎义大利面和沙拉。晚餐六盎司烤鱼、六根嫩芦笋、一分沙拉、一片起士、一颗梨子。
第三招：低卡甜食来一客
代表白星：影帝汤姆汉克斯、影后梅莉史翠普。
特质：重视营养，喜欢甜食和烹饪，要靠美食才气节食。
提议：务必选用低卡的甜食。
第一天：早饭一片法国吐司配低卡糖浆和一杯蓝莓。午餐一分菠菜海鲜沙拉。晚餐起士茄子、半杯低脂冰淇淋加草莓。
第二天：早饭一块牛油可颂面包和一颗柳丁。午餐四盎司鲔鱼沙拉配蕃茄和小黄瓜。晚餐六盎司烤比目鱼、一杯水煮红萝卜、小分沙拉、一杯低脂柠檬布丁、颗青蒲萄。
第三天：早饭六盎司柳丁汁、一个水煮蛋和一块英国松饼。午餐鲜虾沙拉和苏打饼。晚餐四盎司鱼排、六盎司烤龙虾尾、半杯米饭、一分沙拉、一片起士、一颗苹果。
相干常识：糖类之低卡糖 帮您做个“低卡”女人
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广末凉子：以蔬菜为主食
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滨崎步：靠裸身日光浴晒出一副绝色的身材，引起了一阵“黑脸酷妹”的减肥蓬勃发展。<<<更多
林青霞：每次进食，都只吃自己餐盘中半壁的食物，另半壁不吃。
张曼玉：盐开水清肠
张柏芝：服用利尿剂
叶玉卿：肚子养蛲虫
http://women.sohu/20050701/n226159912.shtml 减肥：魔鬼宝典 体验10大瘦身餐-搜狐女人
夏日瘦身餐
食谱一
晨起饮水1杯，约300毫升。早饭：粗食粥100克，瘦肉馅小笼包100克。早午间：水果一个。午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。午晚间：水果一个。晚餐：米饭100克，去皮海产物100克，豆制品100克，蔬菜100克。睡前：脱脂鲜奶250毫升。
食谱二
晨起饮水1杯，约300毫升。早饭：鲜奶400毫升，全麦面包100克。早午间：水果一个。午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。午晚间：水果一个。晚餐：米饭100克，去皮海产物100克，海带100克，蔬菜100克。睡前：豆浆250毫升。
食谱三
晨起饮水1杯，约300毫升。早饭：豆浆400毫升，鸡蛋一个，主食100克。早午间：水果一个。午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。午晚间：水果一个。晚餐：米饭100克，去皮海产物100克，豆制品100克，蔬菜100克。睡前：脱脂鲜奶250毫升。
清理肠胃--瘦身餐单
Keep fit是女士们终身的事业，除了肥肥一族无时无刻嚷着要瘦身外，一向身材标准的女士们对于Keep fit事业亦从不松懈怠！此次就为大家送上一款清淡又有用瘦身的餐单，分量适中也不至于太“残酷”。
早饭：任何水果。
午餐：鲜胡萝卜汁，青菜沙律，微烘全麦包两片，可加上番茄片，黄瓜片或生菜片。
晚餐：任何蔬菜汁，椰菜汤，卤水鸡。
天天喝粥。我有过一个月瘦20斤的经历